بعد فترة طويلة من الصيام، تصبح حركة المعدة أبطأ، لذا فإن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يساعد على تقليل انتفاخ المعدة وعسر الهضم.
إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء، فعليك تجنب الأطعمة الحارة والبهارات والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والمقلية مثل القهوة والسجائر.
احرص على تجنب الأطعمة الثقيلة في وجبة السحور. يجب أن تتناول وجبة فطور خفيفة تتكون من أطعمة مثل الحليب والبيض والجبن، أو يمكنك اختيار وجبة خفيفة على المعدة مثل الحساء والخضروات والطعام المطبوخ بزيت الزيتون.
اشرب الكثير من الماء. لا تهمل أبدًا شرب 2-2.5 لتر من الماء يوميًا خلال شهر رمضان.
لصحة المعدة، يجب عليك اختيار الأطعمة المشوية أو المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، وتجنب الأطعمة المحمصة والمقلية.
تناول الكثير من الحساء والسلطات، واستهلك الأطعمة الغنية بالألياف، وتناول التمر والمشمش والخوخ والكومبوت بين الوجبات لتسريع حركة الأمعاء.
للمساعدة في الهضم، اجعل من عادتك المشي لمسافات قصيرة بعد الإفطار بدلاً من الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر.
