من المهم للغاية أن تبدأ إفطارك بأطباق خفيفة مثل الحساء والسلطة وأن تنتظر 15 دقيقة قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية.
وتشير أخصائية أمراض الجهاز الهضمي الأستاذة الدكتورة أويا يونال إلى ضرورة إراحة المعدة لمنع عسر الهضم والتهاب المعدة والارتجاع، وتواصل حديثها قائلة: “لذلك، لا ينبغي الانتقال إلى الوجبة الرئيسية بعد الحساء أو السلطة مباشرة.
يجب أيضًا تفضيل الأطعمة سهلة الهضم الغنية بالخضار والبروتين بدلاً من الأطعمة الدهنية والحارة والمقلية.
يجب تجنب الحلويات التي تحتوي على الكثير من الشراب والدهون، ويجب استهلاك الحلويات التي تحتوي على الحليب مثل الأرز بالحليب وماء الورد والمهلبية أو حلويات الفواكه.
يمكنك تنظيم وجباتك على شكل وجبتين رئيسيتين ووجبات خفيفة في السحور والإفطار. بهذه الطريقة، يمكنك تقسيم العناصر الغذائية التي تحتاجها خلال اليوم إلى 3 وجبات، وبالتالي لا تفرط في تناول وجبة واحدة.
أخبار سيئة للمدخنين!
لمتابعة القراءة اضغط 4 في السطر التالي
