البطن الكبيرة في حجمها ده بيكون سببها مقاومة الانسولين او سوء تخزين المايه في الجسم . هقولكم ازاي تعالجوا كل دا صح وميرجعش تاني بدون ضرر علي الجسم او حرمان وننزل اكتر من 10 كيلو في الشهر

البطن الكبيرة في حجمها ده بيكون سببها مقاومة الانسولين او سوء تخزين المايه في الجسم . هقولكم ازاي تعالجوا كل دا صح وميرجعش تاني بدون ضرر علي الجسم او حرمان وننزل اكتر من 10 كيلو في الشهر البطن الكبيرة في حجمها ده بيكون سببها مقاومة الانسولين او سوء تخزين المايه في الجسم . هقولكم ازاي تعالجوا كل دا صح وميرجعش تاني بدون ضرر علي الجسم او حرمان وننزل اكتر من 10 كيلو في الشهر مقاومة الأنسولين تصعب إنقاص الوزن قد ترتبط مقاومة الأنسولين في الجسم بالسمنة ما يجعل من الصعب التخلص من الوزن الزائد، وهي حالة طبية يقول الإخصائيون إنه يمكن عكسها أو التحكم فيها ببعض التغييرات في نمط الحياة. لمتابعة القراءة اضغط على الرقم الآتي في السطر التالي والأنسولين، هرمون يصنعه البنكرياس ويساعد في إدارة مستويات السكر في الدم، لكن في حال أنتجه الجسم بشكل مفرط تصبح الخلايا مقاومة له وترفضه وهو ما يسمى مقاومة الأنسولين، وفق ما تشرح كارولين توماسون، أخصائية تغذية في العاصمة الأميركية واشنطن. وينقل موقع "باراد" أن الخبراء يقولون إن الخبر السار هو أن مقاومة الأنسولين في الجسم يمكن عكسها أو التحكم فيها من خلال تغييرات نمط الحياة. ويقول أخصائيو التغذية إن هناك عادة واحدة يجب على أي شخص يعاني من مقاومة الأنسولين ويريد إنقاص الوزن التوقف عن القيام بها في أسرع وقت ممكن. يقول كيلسي كوستا، اختصاصي تغذية إن مقاومة الأنسولين غالبا ما تظهر قبل البداية الكاملة لمرض السكري، وتعمل كعلامة تحذير مبكر للمضاعفات الصحية المحتملة في المستقبل. ويشرح "يمكن أن تؤدي المستويات العالية المستمرة من الأنسولين إلى زيادة الوزن، خاصة حول البطن، وقد ينتج عنها مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. وتوضح توماسون أن مقاومة الأنسولين غالبا ما تكون ناجمة عن عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة. "الإفراط في تناول الطعام ، وتحديدا الأطعمة التي تتطلب الأنسولين، مثل الكربوهيدرات، وهو التأثير الغذائي الرئيسي على تطوير مقاومة الأنسولين"، وتضيف " إذ تلعب الكربوهيدرات المفرطة والسكريات المضافة دورا حاسما في تطوير مقاومة الأنسولين بمرور الوقت". وفي حين أن مقاومة الأنسولين لا تسبب زيادة الوزن مباشرة، توضح توماسون أن زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين نوع من حلقة التغذية المرتبطة. وتقول: "كلما زاد الوزن المكتسب، زاد احتمال أن نصبح مقاومين للأنسولين". تقول توماسون إنه إذا كانت هناك عادة واحدة يجب تجنبها إذا كان لديك مقاومة للأنسولين وترغب في إنقاص الوزن، فهي شرب المشروبات المحلاة بالسكر مثل مشروبات القهوة المحلاة والصودا والعصير والشاي المثلج الحلو ومشروبات الطاقة. "إن تقليل هذه المشروبات هو أحد أفضل الطرق للبدء في تحسين مقاومة الأنسولين"، كما تقول. بالإضافة إلى التخلص من المشروبات السكرية من نظامك الغذائي ، يوصي كوستا أيضا بتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة (مثل المعكرونة والخبز الأبيض) والدهون المشبعة (مثل قطع اللحم الدهنية والأطعمة المقلية). بدلا من ذلك، التركيز على الألياف والبروتين والدهون غير المشبعة. يقول اختصاصيو التغذية إنه من المهم أيضا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إذ تظهر الأبحاث أن دمج التغييرات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعزز بشكل كبير حساسية الأنسولين بما يتجاوز نتائج التغييرات الغذائية وحدها. لمتابعة القراءة اضغط على الرقم الآتي في السطر التالي قد تكون محاولة عكس مقاومة الأنسولين أمرا مربكا، لكن توماسون تؤكد أن أي شخص تم تشخيصه بمقاومة الأنسولين يمكن التحكم في ذلك عبر تغيرات صغيرة مستمرة. مقاومة الأنسولين هي حالة تصبح فيها خلايا الجسم أقل حساسية للأنسولين بمرور الوقت، يستجيب البنكرياس عن طريق إنتاج المزيد من الأنسولين، يحدث على مدى سنوات عديدة ويمكن أن يؤدي إلى السمنة ومرض السكري من النوع 2، يمكن أن تمنع بعض خيارات نمط الحياة مقاومة الأنسولين أو تحسنها، وفقا لما نشره موقع " healthnews". ما هو الانسولين؟ الأنسولين هو هرمون أساسي يتحكم في كمية السكر في الدم، تقوم مجموعة من الخلايا في البنكرياس تسمى الجزر بإنتاج الأنسولين ثم إطلاقه في مجرى الدم في أوقات محددة، يعمل الأنسولين كمفتاح يفتح خلايا الجسم للسماح بدخول السكر، ثم تستخدم الخلايا هذا السكر كوقود، عندما تأكل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، فإن جسمك يقسم الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة ويحولها إلى جلوكوز، تستخدم جميع الخلايا الجلوكوز وهو مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم. بدون الأنسولين ، لا يمكن استخدام الكربوهيدرات التي تتناولها لتزويد جسمك بالطاقة. العلاقة بين الأنسولين والوزن عندما تأكل كربوهيدرات أكثر مما تحتاج ، فإن البنكرياس يشعر بذلك ويطلق كميات أعلى من الأنسولين في الدم، يأخذ الأنسولين السكر الإضافي الذي لا يمكن استخدامه في الوقت الحالي ويخزنه في الخلايا الدهنية، هذا يؤدي إلى زيادة الوزن. عندما يكون السكر في الدم مرتفعًا ، يرتفع الأنسولين أيضًا ، ويزداد تخزين الدهون، عندما تبدأ مستويات السكر في الدم في الانخفاض ، تقل كمية الأنسولين أيضًا ، ويتم تخزين طاقة أقل على شكل دهون، إن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات يعني كمية أقل من الدهون المخزنة. لمتابعة القراءة اضغط على الرقم الآتي في السطر التالي أساسيات مقاومة الأنسولين بعد سنوات عديدة من ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم ، تتوقف خلاياك عن الاهتمام به وتصبح مقاومة للأنسولين، يستجيب البنكرياس لهذا عن طريق صنع المزيد من الأنسولين، هذا يؤدي إلى حالة تسمى مقاومة الأنسولين. لفترة من الوقت ، يؤدي الأنسولين الزائد وظيفته ، على الرغم من أنه يؤدي إلى تخزين إضافي للدهون، عندما تصبح خلاياك أكثر مقاومة ، ويكافح الأنسولين لأداء وظيفته ، يبقى المزيد من السكر في مجرى الدم، لا يمكن استخدام السكر في مجرى الدم للحصول على الطاقة ، كما أنه يتسبب في تلف الأوعية الدموية بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مرض السكري من النوع 2 تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي: زيادة الوزن أو السمنة سن 45 وما فوق الخمول البدني تاريخ من أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو سكري الحمل أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS) كيفية منع أو تحسين مقاومة الأنسولين: مفتاح منع مقاومة الأنسولين والحفاظ على الوزن هو التحكم في كمية الأنسولين التي يفرزها جسمك، إذا تم التحكم في مستويات الأنسولين ، فمن غير المرجح أن تصبح الخلايا مقاومة وسيتم تخزين طاقة أقل على شكل دهون. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تقليل كمية الأنسولين التي يطلقها جسمك في الدم: حافظ على انخفاض الكربوهيدرات: عندما تأكل كمية أقل من الكربوهيدرات ، يستجيب جسمك تلقائيًا بإفراز كمية أقل من الأنسولين، يمكن أن يؤدي انخفاض كميات الأنسولين إلى تقليل تخزين الدهون وتقليل فرصة أن تصبح خلاياك مقاومة للأنسولين، يمكن أن يساعد خفض تناول الكربوهيدرات في تقليل استجابة الأنسولين ويساعدك على إنقاص الوزن. ممارسة الرياضة: سيؤدي الانخراط في تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل ركوب الدراجات أو المشي ، إلى حرق المزيد من الجلوكوز وتخزين كميات أقل منه على شكل دهون. لمتابعة القراءة اضغط على الرقم الآتي في السطر التالي احصل على قسط من النوم : يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، يرتبط الحرمان من النوم بارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة إفراز الأنسولين في الجسم. اجعل العشاء وجبة خفيفة الكربوهيدرات : عندما تنام ، يستخدم جسمك عادةً مخزون الدهون كوقود، إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في وقت متأخر من اليوم ، فسوف يحرق جسمك بعضًا منها خلال الليل ويخزن الباقي على شكل دهون، تناول كمية أقل من الكربوهيدرات على العشاء لتجنب تخزين الدهون الزائدة.